Æfingarnar eru sérhæfðar útfrá getu og markmiðum hvers og eins undir handleiðslu þjálfara. Hentar þeim sem eru að stíga sín fyrstu skref og þeim sem eru lengra komnir. Áhersla lögð á að vinna með eigin líkamsþyngd, létt lóð og teygjur í lok hvers tíma